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主题 话题: 自我放松技巧 回复发表新主题
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加入: 2003/10月/01
Online Status: Online
回复: 682
Posted: 2005/2月/18 9:05下午 | IP记录 引用 Guests

自我放松技巧

  掌握自我放松技巧,及时进行自我心理调节下面介绍几种方法:

  (l)静默法:如气功、瑜咖、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定,最好仰卧或平坐,按从头顶至脚底分三线进行 ,第一线:两侧;第二线:前面;第三线:背面;最后集中在脐部。闭目,每默想到一个部位,便默念一个「松」字,速度稍慢,呼吸自 然。每次约20分钟左右。

  (2)暗示法:在安静环境,采取舒适的姿式,闭眼默诵暗示性指导语:我的呼吸平静缓慢,我感到很安全,一股暖流流向我的(接 身体不同部位)……,我全身是温暖、放松的,我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力,我慢慢恢复了活力—…‧( 睁眼)。

  (3)深呼吸:或者加暗示指导意念。如吸气时想「富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体,……」。呼气时想「一切烦恼」(或其 他不适)都一齐呼出体外,……」。

  (4)生物反馈放松训练:如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉,也可以到心理咨询治疗机构,用生物反馈仪器帮助自己体验 和学会放松。

  这样当我们在生活、工作中再遇到令人烦恼、紧张、气愤等不愉快的情况后,就可以从容地进行自我缓解了。

 

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